💪허리 통증의 진짜 원인은 '약한 허리'가 아니라 '과로하는 허리'였다!

https://youtu.be/VcgWcCvJThg

😱 고관절이 해야 할 일을 허리가 대신하면서 생긴 통증, 힙 힌지로 해결하세요. 

✅ 움직일 곳과 멈출 곳 분리하기 
✅ 엄지발가락부터 시작하는 신경계 학습 
✅ 데드리프트로 내 몸 진단하기 | 3단계만 익히면 
택배 들 때도 바닥 물건 집을 때도 허리 통증 제로! 오늘부터 고관절을 경첩처럼 사용하는 습관, 시작해보세요 💪

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여러분, 택배 상자 들다가 허리 삐끗해본 적 있으신가요? 😭
저도 식자재 박스 나르다가 한두 번이 아니에요...

대부분 "아, 허리 근육이 약해서 그런가봐" 하고 열심히 운동하시죠? 그런데 진짜 문제는 허리가 약한 게 아니라는 거예요!

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🔍 허리는 지금 과로 중입니다
Q. 그럼 왜 허리가 아픈 건가요?

A. 고관절이 해야 할 일을 허리가 대신하고 있어서예요!
마치 회사에서 다른 팀 일까지 떠맡아 과로하는 것과 같죠.

이 문제의 해결책이 바로 ✨ '힙 힌지(Hip Hinge)' ✨

고관절을 문 경첩처럼 접는 이 동작만 제대로 배워도
허리 건강이 완전히 달라집니다!

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📍 베이스캠프 1️⃣
움직이려면 먼저 '멈춰야' 할 곳이 있다
몸이 뻣뻣하면 무작정 많이 움직여야 한다? → ❌ 틀렸습니다!

힙 힌지의 핵심은 '분리(Separation)' 즉, 움직일 곳과 고정할 곳을 구분하는 거예요.

🧘‍♂️ 새우 자세 흉추 회전 스트레칭

옆으로 누워 골반을 바닥에 딱! 붙입니다
골반과 허리는 '닻'처럼 단단히 고정
그래야 등 위쪽(흉추)이 안전하게 회전 가능!
💡 핵심 원리: "한 부위가 안정적으로 고정되어야 다른 부위에서 안전한 움직임이 나온다"

만약 골반이 흔들리면?
→ 허리까지 비틀리면서 통증 발생! 😱

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📍 베이스캠프 2️⃣
밴드 운동의 비밀: 팔이 아닌 '엄지발가락'
Q. 밴드 운동할 때 팔 힘으로만 당기면 되는 거 아닌가요?

A. 아니요! 진짜 핵심은 **'신경계 학습'**이에요.

🦶 이렇게 해보세요:

앞발 엄지발가락에 힘을 꽉 줘서 지면을 누릅니다
그 힘이 발목 → 무릎 → 엉덩이까지 연결됩니다
하체가 땅에 뿌리내린 것처럼 견고해집니다
이때 밴드를 당기면 허리에 부담 제로! ⭕
이 과정은 근육 키우기가 아니라
**'고관절을 축으로 회전하는 법'**을
뇌가 배우는 시간입니다.

지면에서 엉덩이까지 연결이 단단할수록
→ 허리 부담은 0에 가까워져요!

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📍 베이스캠프 3️⃣
운동은 내 몸의 '진단 키트'
🏋️ 케틀벨 한 발 데드리프트

많은 분들이 이걸 단순히 엉덩이 운동으로만 생각하는데요, 사실은 내 몸의 약점을 찾아주는 진단 도구예요!

Q. 데드리프트 할 때 등이 굽는다면?

A. 이건 자세가 나쁜 게 아니라,
햄스트링의 **'신장성 수축 능력'**이 부족하다는 신호!

🚨 이해하기 쉽게 설명하면:

근육이 수축하며 힘내기 (쉬움)
근육이 늘어나며 버티기 = 브레이크 능력 (어려움)
고관절을 접고 내려갈 때
햄스트링이 브레이크를 못 걸면?
→ 허리가 대신 구부러지면서 보상 작용 발생! 😓

즉, 굽은 등 = 햄스트링 문제

이걸 알면 다음 단계가 보여요.
유연성을 키울지, 보조 운동을 할지!

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💎 일상에서 실천하는 '닻의 법칙'
힙 힌지 3단계:

1️⃣ 가동성 확보 (움직일 곳/멈출 곳 분리) 2️⃣ 안정된 회전축 (지면에서 고관절까지 연결) 3️⃣ 힘으로 진단 (내 몸 약점 파악)

이 세 가지만 익히면
택배 들 때도, 바닥 물건 집을 때도
허리 통증 없이 살 수 있어요!

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🎯 마지막 질문
"강력하고 안전한 힘을 내기 위해, 당신은 지금 몸 어디에 '닻'을 내리고 있나요?"

오늘부터 고관절을 경첩처럼 사용하고
몸의 중심을 안정시키는 습관을 만들어보세요.

허리 건강, 생각보다 가까이 있습니다! 💪✨